Sepertinya setiap hari kita terbangun dengan “makanan super” baru yang akan mengubah hidup Anda. Dengan banyaknya informasi yang tersedia, bagaimana Anda tahu apa yang sebenarnya baik untuk Anda? Berikut adalah 15 makanan teratas yang harus Anda makan menurut para ahli kami:
1. Ikan
“Makan banyak ikan, yang tinggi asam lemak omega 3 yang sehat, dan porsi kecil daging merah untuk mengurangi risiko penyakit seperti stroke, penyakit jantung, dan kanker.”
2. Brokoli atau salah satu sayuran silangan
“Makanan ini kaya nutrisi termasuk glukosinolat, yang merupakan kunci dalam proses detoksifikasi. Ini paling baik disajikan mentah atau dikukus cepat selama lima hingga sepuluh menit.
3. Bit
“Tidak peduli warna apa – merah, kuning, emas – atau bagian mana – akar atau hijau – mereka mengandung berbagai karotenoid pelindung yang luar biasa. Bukti menunjukkan nitrat makanan mereka dapat diubah menjadi oksida nitrat dan meningkatkan latihan ketahanan.”
4. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya
“Ini dikemas dengan lutein dan zeaxanthin: nutrisi yang dapat membantu melindungi dari degenerasi makula.
5. Lainnya
“Ini adalah sayuran berdaun hijau yang saya suka dicincang dalam salad atau dimasak dengan bawang merah dan bawang putih. Ini padat nutrisi, memiliki banyak antioksidan dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
6. Selai kacang
“Makanan favorit saya adalah selai kacang. Ini memiliki protein, karbohidrat dan gula. Ini adalah makanan pemulihan yang luar biasa dan anak-anak saya menyukainya!”
7. Almond
“Almond memiliki banyak vitamin E, yang melindungi dari degenerasi makula serta katarak. Saya merekomendasikan makan hanya segenggam sehari.”
8. Mangga
“Mereka rendah kalori, tinggi serat dan vitamin A dan C. Mereka juga memiliki vitamin, mineral, dan antioksidan lain dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Plus, semua anak saya menyukainya, jadi itu adalah sesuatu yang bisa kita sepakati bersama.”
9. Blueberry
“Blueberry sangat baik dibekukan karena akan mendinginkan oatmeal Anda dengan bonus serat dan antioksidan. Mereka mengandung resveratrol, seperti anggur merah tanpa alkohol, mabuk atau kalori ekstra, untuk informasi-informasi menarik lainnya di Pelangi Indonesia.
10. Diet Mediterania
“Kami tahu bahwa kebugaran fisik membantu kesehatan mental Anda, jadi secara umum, makanlah sepanjang hari dan jangan melewatkan waktu makan atau terlalu bergantung pada camilan. Idealnya, makanlah makanan ala Mediterania dengan daging tanpa lemak dan banyak sayuran dan pastikan Anda menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat.”
11. Cokelat
“Tidak ada yang salah dengan hadiah diet sesekali, itulah sebabnya cokelat sering dianggap sebagai ‘makanan sehat’ selama Anda tidak terbiasa dengan kenyamanan makan!”
12. Quinoa
Ini adalah biji-bijian lezat yang bisa Anda masak dalam hidangan gurih atau manis. Ini tinggi serat dan protein dan memiliki indeks glikemik rendah dibandingkan dengan beberapa karbohidrat lainnya.
13. Kacang-kacangan
“Legum seperti buncis (kacang garbanzo) adalah makanan ringan sehat yang benar-benar dapat memberikan banyak rasa tergantung pada bagaimana Anda menyiapkannya. Saya suka membuat hummus jalapeño-cilantro atau bahkan memanggang paprika apa pun yang sedang musim dan memasukkannya ke dalam hummus. Menggunakan hummus hanya sebagai saus sehat atau untuk menambahkan profil rasa ke setiap bungkus atau roti lapis alih-alih olesan berbasis mayones dapat menghasilkan makanan yang sehat dan gurih.”
14. Acar sayuran
“Mengawetkan sayuran seperti mentimun cukup tradisional, tetapi melangkah keluar dari kotak dan mengawetkan wortel bisa menjadi berbeda dan enak! Membumbui dunia makanan ringan Anda dengan beberapa wortel acar chipotle adalah cara lain untuk memberikan profil beraroma pada sayuran yang bisa membosankan dari waktu demi waktu.”
